Пн. Бер 8th, 2021

Почни робити зарядку

А знаєте, в мене з’явився привід підніматися раніше,

щоб займатися зарядкою.

В будинку навпроти практично оголений хлопець

робить силові вправи перед відкритим вікном …

Ти не одна з тих «самовпевнених гусок», які щасливо прокидаються за годину до роботи, і, одягаючи спортивний одяг, із задоволенням роблять зарядку до першого поту. Можливо, ти не займаєшся спортом, тому що весь час зайнята або занадто втомлюєшся? Коли спрацьовує твій будильник, ти проклинаєш існування і натискаєш на нього вісім разів, перш ніж, нарешті, витягти себе з ліжка? Може, ти просто «сова», але все ж ти хочеш навчитися любити ранкові тренування?

Для тебе є хороша новина. У кожної людини існує потенціал для того, щоб буквально шаленіти від тренування. Комплекс вправ вранці – одна з кращих речей, яку можна зробити для свого здоров’я.

 

15 хвилин на зарядку – це лише один відсоток твого дня. Скажеш, забагато?

  • Вправи мають великий вплив на наше щастя. Ти  не пропустиш час обіду, чи не так? До підтримки свого тіла в гарній фізичній формі потрібно ставитися так само, як ти ставишся до їжі. Адже без руху твій організм починає повільно руйнуватися.
  • Хочеш збільшити свою «інтелектуальну міць»? Фізичні вправи можуть допомогти тобі в цьому теж! До того ж ранкова гімнастика знижує ризик розвитку хвороби серця, попереджує діабет і навіть деяких види раку, може захистити від хвороби Паркінсона і хвороби Альцгеймера. Вона допомагає схуднути, підвищує настрій і знижує рівень занепокоєння.
  • Вченими було доведено, що ранкова гімнастика — ефективна стратегія на шляху до подолання депресії. Додатково до всього, вона практично нічого не коштує. Так чому ж так важко почати цим займатися?

    Kylie Kennedy during a yoga class at Jenness Farm in Nottingham
    Під час занять йогою на фермі Дженнесс в Ноттінгемі. Буває й таке

Ранкові вправи регулюють метаболізм, тримаючи його підвищеним протягом години. В результаті, багато людей відчувають, що були більш уважними протягом дня і більш продуктивним. Крім того, важливо, що ви вже зробили інвестиції в ваше здоров’я, в той самий момент, коли день тільки розпочався.

Маленькі хитрощі для тих, хто робить зарядку

«Я товста і дурна. Але якщо мене полюбить хоч хто-небудь, я почну робити зарядку» – ти уявляєш собі таку об’яву? Врахуй, що фізичними вправами можна займатися в будь-який час дня, але якщо тобі потрібно витягнути себе з ліжка саме заради ранкової зарядки, то озбройся кількома порадами.

Прояви творчість і запрограмують будильник по-особливому, записавши на нього мотивуючу музику, надихаючи цитати з улюбленої книги або спортивного відео. Якщо твій кавник обладнаний таймером, то встанови таймер, щоб каву було зварено за кілька хвилин до того, як спрацює будильник.

Кавоварка RUSSELL HOBBS Allure

 

Перебування під ковдрою розкіш? Наскільки? Може, для своїх занять спортом вранці тобі потрібно просто… знайти партнера? Того самого, що встає з першими промінчиками сонечка. Зрання перед тренуванням обміняйся з ним мотиваційним дзвінком. Після приємної розмови і ласкавого підбадьорювання тобі буде важко піддатися спокусі і знову заснути.

Не розліпаються очі? Може, їм природно не вистачає сонячного світла? Коли очі відчувають яскраве світло, вони запускають ланцюгову реакцію в корі головного мозку. Поринь в промені, йди до відкритого вікна, або розташуй свою ліжко так, щоб спати обличчям на схід, тоді тебе розбудить сонечко. А якщо ще темно, увімкни яскраву лампу, яка імітує природне світло. Це працює!

Globo Geri Beige
Настільна лампа Globo Geri Beige (GB-21675)

Пізнай своє нове «я»

Спроба переконати себе вистрибнути з ліжка, сказавши: «Просинайся, ти ж знаєш, що будеш відчувати себе прекрасно після цього» – ймовірно, не надто ефективна мотивація.

  • Поклади свій тренувальний костюм на самому видному місці, щоб він був першим, що ти побачиш, коли відкриєш очі.
  • Створи календар своїх досягнень. Адже ти гідна того, щоб пишатися собою і своїм умінням прокинутися для тренування.
  • Для ранкової гімнастики підбирай саме ті вправи, які ти любиш, і встанови низьку планку – почни з маленького. Запам’ятай, твої вправи не повинні бути складними з самого початку.

Ентузіазм – гарно, але він буде слабшати. Тому так важливо весь час підбадьорювати себе. Іноді зробити хоч що-небудь – це краще, ніж нічого не зробити. Шукай творчі, відчутні способи надихнути себе.

Наприклад, уяви образ того милого хлопця, якого ти бачила в тренажерному залі останнім часом. Або захопися новою смачною ідеєю особливого сніданку, яким ти зможеш насолодитися після тренування. Якщо тобі потрібен невеликий поштовх, придумай будь-який стимул, яким ти сама зможеш себе нагородити: педикюр, нова сукня або похід в кіно. Фантазуй! Тільки найкращі нагороди для власної мотивації стануть тим емоційним штовханом, який буквально випхає тебе з ліжка.

Наприклад, просто примусь себе поставити енергійну музику, яка дуже подобається. Вона обов’язково змусить тебе рухатися, навіть якщо ти будеш думати, тобі нічого не хочеться. А ось коли ти почнеш бачити блискучі естетичні зміни свого тіла, ти вже сама не захочеш повернутися до свого старого «я».

 

 

По темі:  5 кроків до ідеального животика

1 thought on “Почни робити зарядку

  1. Привет! Это комментарий.
    Чтобы начать модерировать, редактировать и удалять комментарии, перейдите на экран «Комментарии» в консоли.
    Аватары авторов комментариев загружаются с сервиса Gravatar.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *