Пт. Жов 30th, 2020

7 способів тренуватися в зимові місяці

Знайти друзів

Деякі люди люблять займатися спортом самостійно, але іншим корисно мати компанію —займатися з кимось, або втягнутися в місцеву групу чи клас. Тому існує важливий стимул домовитись з друзями, бо дослідження показують, що коли люди збираються зі своїми однодумцями задля досягнення цілі, вони рідко зупиняються на шляху до мети, бо відчувають підтримку та мають зобов’язання.

спорт взимку

Прийняти виклик

Тренування взимку має приносити задоволення. Незалежно від вашої мотивації та рівня, є численні цікаві спортивні події навіть в невеликих містах (багато з них безкоштовні), до яких ви можете долучитися.

Тримати тепло

” Немає такої речі, як погана погода, є тільки непридатний одяг”, кажуть мудрі люди. Тепла білизна, рукавички, головні убори та шапки важливі для додаткового тепла, якщо в ньому є потреба. На освітлення теж варто звернути увагу. Коли ви тренуєтеся зовні в темряві, можливо, слід взяти ліхтарик.

бігати взимку

Урізноманітнювати вправи

Різноманітність це ключ до задоволення. У невеликому дослідженні, проведеному університетом Флориди серед 114 чоловіків та жінок, було виявлено, що учасники, які повторювали ті самі ж тренування (три рази на тиждень), частіше кидали займатися спортом, ніж ті, хто постійно змінював тип вправ. Люди, які демонстрували більш різноманітну поведінку також виявили, що насолоджуються своїми тренуваннями на 20% більше.

Не виходячи з дому

Думка про вправи в домашніх умовах вам здається поганою, бо немає інструкторів з фітнесу?  Треба переосмислити вашу стратегію. З безкоштовними навчальними онлайн програмами варіантів достатньо. Якщо вам подобається вуличний спорт, вправи в приміщенні можна доповнити заняттями на природі.

Слідкуйте за своїми тренуваннями

Є безліч додатків та гаджетів, які допоможуть відслідковувати ваші дії. Створення нотатки або розміщення крапки на календарі чи графіку допоможе вам уявити, скільки ви вже зробили.

Пам’ятайте, що просто збільшувати кількість кроків, підраховуючи їх, недостатньо. Треба посилювати інтенсивність ходьби, а не просто зосередитися на відстані. Краще захопитися 10-хвилинною жвавою прогулянкою кожного дня, ніж повільно ходити, витрачаючи на це багато часу.

смартфон спорт

Дайте собі спокій

Відпочинок та відновлення є важливими, особливо якщо ви проводите інтенсивні заняття. Відповідно до досліджень державного університету в Мічигані, спортсмени, позбавлені сну, можуть відчувати тонкі зміни рівня гормонів, що призводить до підвищення рівня кортизолу та зниження рівня гормону росту людини. Нехай гарячий напій або тепла ванна заспокоюють вас, як винагорода, яку можна з нетерпінням чекати у холодні дні.

 

По темі:  Таємниці краси від Вікторії Бекхем

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *