Нд. Лис 17th, 2019

Як заспокоїти свій розум

кішка та дівчинка

Ми всі витрачаємо більше десяти хвилин кожен день, зосереджуючись на зовнішньому вигляді чистимо зуби, робимо гарними волосся, ходимо в тренажерний зал але ми достатньо недбало ставимося до нашого розуму. Ми всі маємо хоча б десять хвилин у день, щоб зосередитися на тому, що найважливіше наше психічне благополуччя.

Коли ми вимушені зіткнутися зі стресами, які кидають виклик нам, вони залишають наш розум зайнятим та в занепаді. Але навіть 10 хвилин на день, які ми присвячуємо собі, щоб зосередитися на власному “я”, дозволяють заспокоїтись.

Нижче наведено кілька порад від Оуена О’Кейна клінічного керівника служби психічного здоров’я в НЗС Великобританії, з подвійним медичним та психотерапевтичним досвідом.

Просто зупиніться

Знайдіть тихий простір, де вас ніхто не буде відволікати, де ви можете дозволити вашому розуму почуватися вільним від впливу зовні. Саме така зупинка дозволяє мозку миттєво перенестися в інший простір. Це негайно зменшить будь-яке страждання.

Використовуйте техніку постукування

Мова йде про повільне, альтернативне, ритмічне постукування по стегнах або плечах. З закритими очима, під час натискання візуалізуйте простір або місце, яке особисто для вас є уявленням миру та релаксації пляж, ліс, окрему кімнату або сад. Знайдіть час, щоб перейти до цього простору в уявленні або спогадах, дійсно помітивши кольори, запахи і звуки. Спостерігайте за зниженням рівня стресу.

Приверніть свою увагу розуму до дихання

Вдихніть протягом чотирьох секунд, потім затримайте подих теж на чотири секунди, повторюючи все це протягом восьми раундів. Зверніть увагу, як напруга поступово вивільняється з вашого тіла, а шум у вашому розумі зменшується.

Спостерігайте за своїми думками

Спостерігайте, а не займайтеся ними! Дивіться, як вони приходять та йдуть від вас, як легкі хмари в небі. Зверніть увагу, що все це може бути неймовірно заспокійливим. Практикуючи такі вправи щодня, ви будете зміцнювати ваш мозок, покращувати розумову гнучкість та відхиляти непотрібні структури. Це може бути найважливішим! Лише 10 хвилин вашого дня.

По темі:  Статус Facebook. Що робити з колишнім коханим?

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *