Нд. Лис 17th, 2019

Три кроки до ідеальної фігури

Корсети, які заважали жінкам дихати, хто їх надягає сьогодні? В наш час треба дбати про підтягнуту фігурі самостійно. Як на рахунок того, щоб вже зараз розпочати працювати на свою користь, а не проти себе? Треба лише трішки змінити розклад дня, почати робити вправи та звернути увагу на харчування. І не важливо скільки тобі років, 14 або 65.

Так, так, звичайно, є лінь. Але вона –  не виправдання. Лише 3 кроки. Тільки 3. Перший маленький крок стане початком найважливішого будівництва в житті – будівництва власного тіла.

дівчата
Перший маленький крок стане початком найважливішого будівництва в житті – будівництва власного тіла.

Крок 1-й

Почати день з гідратації – це гарний вибір зранку. Споживання рідини є важливим, потрібно не забувати випивати хоча б 8 склянок води в день.

«Вода – це життя» – вважала красуня Одрі Хепберн.

Кожна частина нашого тіла мріє насититися вологою. Ти можеш прожити без їжі протягом декількох тижнів, але не зможеш витримати тиждень без води. У середньому ти втрачаєш  250 мл води щоденно, просто… дихаючи.

Багато хто, напевно, починає ранок з кавою або чаєм. Якщо тобі потрібен кофеїн вранці, пий каву, але подумай про те, щоб спочатку випити велику склянку води. Немало лікарів вважають, що кофеїн є сечогінним засобом, але в деяких недавніх дослідженнях було поставлено під сумнів цю їх впевненість.

Як і будь-яка рідина, кава заспокоює спрагу так само ефективно, як вода. Вона знижує м’язову стомлюваність, підвищує швидкість і витривалість. Спортивні психологи відносять ці переваги до потужної здатності кофеїну випускати адреналін, що, у свою чергу, посилює м’язові скорочення та сприяє створенню енергії з жирних кислот.

Отже, насолоджуйся кавою або чаєм вранці, але не забувай, що завжди можна випити склянку води на початку дня.

Кавоварка RUSSELL HOBBS Allure (20060-56)

Гідратація може надходити з інших джерел, оскільки H2O присутня у фруктах, овочах і в багатьох напоях. Коли доходить до здорового харчування для активного способу життя, певні факти є незаперечними: вода має вирішальне значення, можна їсти стільки овочів, скільки хочеться, а втрата ваги –  це більше результат дієти, ніж фізичне навантаження.

По темі:  5 кроків до ідеального животика
смачна кава
Якщо тобі потрібен кофеїн вранці, пий каву, але подумай про те, щоб спочатку випити велику склянку води.

Крок 2-й

Подбай про сніданок. По-перше, пам’ятай, тіло має різні потреби у харчуванні. В ідеальному варіанті розумна закуска – це 100-200 калорій з більшим вмістом вуглеводів, ніж білків (наприклад, половина банана та столова ложка арахісового масла).

По-друге, про ранкові вправи.

 Ти не повинна їсти вранці, якщо твоя мета – знизити вагу. Але, якщо твої цілі пов’язані з формою тіла, то їжа може принести тобі більше енергії, щоб допомогти попрацювати ще більше.

Їж більше білка. Дуже важливо, щоб ти отримувала достатню кількість білка, коли тренуєшся, аби зберегти та побудувати чудові м’язи.

Увага! Вибирай сніданок «до» або «після тренування», але не обидва варіанти.

як приготувати сніданок
В ідеальному варіанті розумна закуска – це 100-200 калорій з більшим вмістом вуглеводів, ніж білків

Крок 3-й

З’ясуй свою ситуацію. Скільки часу ти можеш присвятити тренуванню?

Якщо ти можеш тренуватися годину на день, це чудово. Але, якщо в тебе є чоловік, троє дітей і дві роботи, то, можливо, ти можеш займатися вправами лише 15 хвилин кожен день. Це теж чудово.

До речі, можливо, тобі потрібен килимок, для тренувань, бо ти забула його придбати?

Килимок для занять йогою

Незалежно від тривалості тренування, розробка найбільш ефективних вправ має вирішальне значення. Навіщо витрачати 2 години в тренажерному залі, коли можна досягти максимального результату за 15 чи 30 хвилин?

Спортивний одяг
Незалежно від тривалості тренування, розробка найбільш ефективних вправ має вирішальне значення.

Немає бажання відвідувати тренажерний зал? Теж проблем немає!

  • Потрібно просто злізти з дивана, відійти від комп’ютера, включити музику і танцювати!
  • Прогулянка в будь-якому зручному темпі або швидкому темпі іноді краще, ніж фітнес.
  • Виходячи на вулицю потрібно відкинути всі комплекси та грати, як дитина. Велосипед, катання на ковзанах, лижах і сноуборді – це чудово у будь-якому віці.
  • Присідання! Вони – відмінне тренування для ніг, сідниць і всього тіла. Їх можна робити в будь-якому місці.

    сноуборд
    Велосипед, катання на ковзанах, лижах і сноуборді – це чудово у будь-якому віці.

Отож, ти побачила, нічого складного. Треба почати.

По темі:  Про каву від медиків

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *