Нд. Лис 17th, 2019

7 найкращих вправ для жінок

Кожна жінка знає про ти хитрі проблемні зони, які потребують трохи додаткової роботи. І з ними, іноді, суцільна зрада, немає ніякого покращення. Але, в нас є приємна новина. Ми знайшли для вас певний набір кроків, які допоможуть сформувати вашу впевненість в спокусливому коктейльному платті, у купальнику та улюблених джинсах.

Ознайомтеся з 7-ма найкращими вправами, які творять справжнісінькі дива для живота, внутрішнього боку стегон і плечей, та додайте їх у вашу тренувальну програму.

Гарна постава

Ця вправа активізує все тіло та  допомагає запобігти болю в спин.

Як це зробити:

Візьміть пару гантелей та станьте на ліву ногу. Підніміть праву ногу за собою і зігніть коліно, поки ваша права нога не розміститься паралельно підлозі.

Згинайтеся вперед на стегнах та повільно опустіть тіло, наскільки це можливо. Потім треба зупинитися, а далі повернути тіло назад у вихідне положення.

Тонка талія

Ця вправа —  секретна зброя, яка допомагає затягнути талію. Вона працює з глибокими м’язами черевної порожнини.

Як це зробити:

Треба лягти на лівий бік, тримаючи коліна прямо. Потім треба підняти верхню частину тіла та передпліччя.

Далі, підніміть стегна, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від ваших щиколоток до плечей. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд. Поверніться на підлогу, щоб повторити вправу на правому боці.

Спокусливі плечі

Віджимання, як відома класична вправа, працює на все тіло, спалює значну кількість калорій, а також затягує суглобові м’язи.

Як це зробити: поставте руки на підлогу так, щоб вони були трохи ширше, аніж у напрямку до плечей, ноги зблизька. Знизьте своє тіло, поки не будете майже торкатися підлоги, а потім повертайтеся до початкової позиції. Обов’язково тримайте стегна піднятими.

Стрункі ніжки

Цей балетний рух ліпить внутрішні стегна, а також тонізує ніжки, щоб вони були, як у танцюристів.

Як це зробити: треба стати на ноги ширше, ніж ширина плечей, пальці злегка вгору. Знижуйте своє тіло, згинаючи коліна, доки стегна не будуть паралельними підлозі. Перенесіть тіло та плечі вниз. Зупиніться, а потім повільно відсуньте себе до початкової позиції.

Красива спина

Мостик. Чарівний мостик!  Це не тільки ідеальна вправа для абсолютно закругленого заднього боку, вона також допомагає зберегти спину здоровою.

Як це зробити: треба лягти на підлогу, зігнувши коліна, ноги —  на підлозі. Потім треба підняти стегна, щоб тіло сформувало пряму лінію від плечей до колін. Пауза. Далі опустіть тіло назад у початкове положення.

Впевнені, вправні рухи

Додавання підняття рук до такої чудової вправи, як дошка, змушує відчувати себе краще, виглядати вище та відчувати себе більш впевнено.

Як це зробити: згинайте лікті та відкладайте вагу на передпліччя, а не на руки. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від ваших плечей до ваших кісточок. Закріпіть тулуб ​​та збережіть своє розташування, коли ви піднімаєте праву руку прямо перед вами. Пересувайте лопатки вниз і назад, коли ви піднімаєте руки. Тримайте позицію протягом 5-10 секунд.

Міцна будова тіла

Є так багато фізичних та психічних переваг цієї вправи йоги. Вона чудово допомагає зменшити появу целюліту. Стояти на плечах або поклав ноги на стіну можна 5 хвилин кожен вечір, перш ніж лягати спати.

Як це зробити: спочатку лягають на спину, потім піднімають ноги та стегна від землі, перекидаючи ноги за голову, доки пальці ніг не торкнуться підлоги позаду. Далі кладуть руки за спину та розтягують ноги прямо в повітрі, створюючи пряму лінію від плечей до щиколотки.

Шию треба тримати розслабленою. Спробуйте тримати позу щонайменше одну хвилину.

 

По темі:  Як заспокоїти свій розум

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *